Quand l’hiver s’installe, il est accompagné de tout un cortège d'infections et de maladies bénignes qui peuvent impacter la productivité des dirigeants.
Lorsque les premiers signes de l’hiver apparaissent, prenez toutes les précautions nécessaires pour ne pas tomber malade et traverser cette saison en bonne santé.
Retrouvez nos conseils pour ne pas tomber malade, ou du moins, moins souvent.
Faites le plein de vitamines et minéraux
Pour rester en bonne santé, il est impératif d’adopter une alimentation saine, variée et équilibrée. Misez à fond sur les fruits et les légumes. À vous les soupes et les jus de fruits frais ! N’oubliez pas que les oranges et les kiwis sont gorgés de vitamine C mais aussi le poivron, le chou frisé. La carotte quant à elle est riche en vitamine A.
Le kiwi a 106% de plus de vitamine C avec 92.7mg de Vitamine par 100 grammes contre 45mg pour une orange. Même rapporté à son poids, il est donc plus riche qu'une orange.
Quant aux fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes…), ils sont à consommer quotidiennement à raison d'une poignée afin de profiter de leurs nombreux bienfaits. Ils sont une source naturelle de zinc, de magnésium et de calcium.
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S’habiller correctement
L’hiver, les températures chutent de manière très nette et peuvent passer dans les négatives. Veillez à bien protéger les zones de votre corps exposées au froid : écharpe autour du cou, cache-oreilles ou bonnets, gants et chaussettes chaudes.
Chez vous au contraire, veillez à bien vous découvrir afin d’éviter les écarts de températures entre l’extérieur et l’intérieur.
Ouvrez les fenêtres
N’oubliez pas, même s’il fait froid dehors, d’aérer tous les jours votre intérieur, maison ou bureau, durant 10 minutes, idéalement entre 8h et 11h du matin afin de renouveler l’air. Au bureau, cela permettra d'évacuer les agents infectieux (bactéries, virus, toxines) apportés par les collègues.
Lutter contre le stress pour prévenir la grippe et le rhume
Pour ne pas tomber malade, détendez-vous… Le stress peut affaiblir le système immunitaire en engendrant une trop grande production de cortisol. Les personnes trop stressées ont donc plus de risques de tomber malade que celles ne l’étant pas. Disons-le clairement, la méditation ou le yoga peuvent aider à ne pas prendre froid.
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Sport et sommeil, vos alliés
Pour rester en bonne santé, il n’y a pas de secret, il est nécessaire d’avoir une bonne hygiène de vie. Encore plus l’hiver ! Vous avez envie de rester dans votre canapé devant la télé et de faire du cocooning à la maison ? Vous pouvez mais n’oubliez pas de faire un minimum de sport. L’activité physique est en effet un excellent moyen d’éliminer les toxines.
Veillez aussi à avoir un sommeil de qualité en vous couchant à des horaires corrects. Enfin, si vous fumez, envisagez de réduire votre consommation de tabac ou mieux : arrêtez définitivement. Vos poumons et votre gorge, souvent malmenés l’hiver, ne s’en porteront que mieux.
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Attention aux microbes !
Gastro-entérite, grippe et autres maux de l’hiver sont des maladies virales. Elles sont donc très contagieuses et peuvent s’attraper par simple contact en serrant une main, en tenant la poignée d’une porte, en empruntant les transports en commun etc.
Le secret pour éviter les microbes ? Un lavage des mains efficace et régulier. Mettez vos mains sous l’eau tiède et frottez les 20 secondes minimum sous l’eau tiède avec du savon.
Si vous ne pouvez pas les laver dans l’immédiat, utilisez un gel hydroalcoolique.
Se faire vacciner contre la grippe
Comme l'hiver, la grippe saisonnière revient elle aussi chaque année. Aussi, si vous souffrez d’une maladie chronique (diabète, insuffisance cardiaque ou respiratoire), êtes enceinte, souffrez d'obésité ou travaillez au contact de personnes malades, n’hésitez pas à vous faire vacciner.
En France, la campagne de vaccination commence début octobre et il est possible de faire appel à son médecin traitant, un infirmier, une sage-femme ou même en pharmacie si vous habitez en Auvergne-Rhône-Alpes, dans les Hauts-de-France, en Nouvelle-Aquitaine ou en Occitanie.
Pour aller plus loin
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Bibliographie scientifique
Wolfram C Poller
Rappel : en cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.