Comprendre la barre symbolique des 10 000 pas par jour

Vous avez souvent entendu parler du chiffre symbolique des 10 000 pas quotidiens pour rester en bonne santé. Votre montre ou votre smartphone est certainement programmé par défaut selon cet objectif de pas.
Mais à partir de combien de pas considère-t-on la marche comme bénéfique : 10 000 ? 7 500 ? 5 000 ?
Au-delà du mythe, essayons de démêler le vrai du faux derrière ce chiffre et découvrir comment les dirigeants peuvent finalement assez facilement atteindre leur objectifs de pas quotidien.

L'origine des 10 000 pas par jour

Le chiffre des 10 000 pas proviendrait en fait d'une vieille campagne marketing pour un podomètre japonais.
En 1964, Tokyo organise pour la première fois les Jeux olympiques. Profitant de l’engouement de la population, une ­entreprise, Yamasa Corporation, lance en 1965 un podomètre appelé le Manpo-kei. Man pour « 10 000 », po pour « pas » et kei pour « mètre » ou « jauge ».
Le chercheur Yoshiro Hatano avait effectivement mesuré que 10 000 pas par jour – qui brûlent 300 calories – étaient le moyen idéal pour maintenir « un poids de forme ». Paradoxalement, si le message a été repris, et continue de l’être, par les fabricants d’objets connectés et la presse, il n’avait jamais été validé cliniquement .

Mais alors combien de pas ?

Mais alors, combien de pas doit-on faire en une journée pour impacter positivement sa santé ? Selon une étude publiée sur The Lancet, le nombre de pas idéal serait plutôt autour de 7 000 pour les plus de 60 ans et autour de 9 000 pas pour les moins de 60 ans.
Autre enseignement, marcher plus que ces volumétries n'engendre pas de réel bénéfice supplémentaire.
Bon bah finalement il n'est pas si mal ce chiffre de 10 000 pas !

Quelle équivalence en km, calories et temps ?

10 000 pas, cela représente environ 7,5 kilomètres journaliers. Ces 10 000 pas vous font dépenser entre 300 et 400 calories. Concernant le temps qu'il faut pour parcourir 7,5 km, tout dépend de votre vitesse de marche. Pour une allure "modérée" de 5 km/h, il vous faut environ 1h30, pour une allure "rapide" de 7 km/h, près d'une heure.
Si vous êtes assis une grande partie de la journée face à votre écran, cela peut sembler beaucoup, mais en fait pas tant que cela.

Comment les atteindre ?

Chaque pas compte

Sachant que tout déplacement génère des pas, tout s'ajoute. Se lever, se doucher, s'habiller, préparer le petit déjeuner, le dîner, monter et descendre ses escaliers comptabilisera déjà environ 3 000 pas par jour environ soit 2km.

Descendre une station de métro plus tôt, privilégier les escaliers à l'ascenseur, la marche à la voiture, chacun trouvera par la suite le moyen de gagner de précieux pas dans leur quête des 10 000.

Les bénéfices du Walk'N'Talk

Conséquence de la pandémie de Covid-19 de 2020 et du développement du télétravail, tous les dirigeants ont vu un grand nombre de meetings présentiels passer vers la conf call, via des outils comme Team, Meet ou autre Zoom. Le plus souvent sans vidéo, ces réunions sont l'occasion idéale pour aller faire un tour. De nombreux managers ont témoigné des bénéfices sur leur santé mais aussi sur leur capacité de concentration lors de ces mêmes meetings. Un double bénéfice donc !

D'autres vont plus loin et proposent même à leurs collaborateurs de faire leur meeting one-to-one non pas dans une salle de réunion des bureaux mais dans le quartier.

Les Treadmills desks, une fausse bonne idée ?

En plein développement aux Etats-Unis, moins dans nos contrées, les treadmills desks semblent à première vue une réponse adaptée à cette quête des 10 000 pas. Au-delà des effets mécaniques positifs indéniables (un pas est un pas), des études sur le sujet ont montré qu'en plus d'avoir un impact négatif sur la posture et la concentration, leur intérêt thérapeutique était tout de même bien inférieur à ceux de la marche.
Marcher à l'extérieur vous apportera en plus de la Vitamine D dont plus de 70% des dirigeants sont en carence. Alors n'hésitez plus !

Pour aller plus loin

Articles

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ForbesGrégoire Vigroux

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Bibliographie scientifique

Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts - PubMed

US Centers for Disease Control and Prevention.

PubMedAmanda E Paluch