Comment faire du sport quand on manque de temps

Entre ses impératifs personnels et professionnels, pratiquer une activité sportive régulière pour un dirigeant n’est pas chose aisée. Mais cela n’est pas non plus mission impossible.
Nous allons vous donner ici quelques conseils pour trouver comment faire du sport quand on a un agenda déjà très chargé.

Quel temps accorder au sport ?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux personnes de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine (marche, tâches ménagères, jardinage, etc.) pour se maintenir en bonne santé.
En complément, 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue (course à pied, cyclisme, aquagym, etc.) sont conseillées.

Au-delà de ces chiffres qui peuvent sembler un peu abstraits, il faut savoir que 3 séances de 30 minutes d’activité soutenue par semaine est une excellente base de pratique. Le footing du dimanche n'est donc pas suffisant !

Trouvez le créneau idéal

Tentez de déterminer des créneaux compatibles avec vos tâches quotidiennes : tôt le matin, en fin de journée, le week-end, ou pendant la pause déjeuner.
Inutile d'en faire trop ! Faire du sport très régulièrement demande des aménagements d’emploi du temps, pas forcément tenables sur la durée.
Pour commencer, planifiez deux entraînements par semaine. Au bout de quelques semaines, vous pourrez ajouter facilement un troisième entraînement.

Le sport au bureau : une bonne option !

Si vous manquez de temps, faites du sport sur votre lieu de travail ! Si votre entreprise ne met pas de salle de sport à disposition, il y a peut-être des douches accessibles ? Alors, amenez votre tenue de sport au bureau et profiter d’une arrivée matinale à vélo ou de votre pause déjeuner pour aller courir ou nager à proximité.
Pensez également à contacter votre mairie pour savoir si les gymnases et les stades sont accessibles au public en journée.

L'opportunité du télétravail et des voyages professionnels

En tant que dirigeant, le télétravail et les voyages pro sont deux vraies opportunités de glisser une session de sport.
A la maison, partir faire du vélo ou un footing entre deux réunions, le midi ou le matin est encore plus facile qu'au bureau. 40 minutes de footing, une bonne douche et c'est reparti !
Lors des déplacements professionnels, les hôtels ont très souvent une salle de fitness avec un tapis de course ou un vélo, parfois même ouverte 24/24h ! Glisser un short, un t-shirt et des chaussures de sport dans son bagage cabine peut alors s'avérer un vrai plus !

Quel sport devez-vous choisir ?

L’activité sportive doit être vue d’abord comme un plaisir et non comme une contrainte. Choisissez un sport que vous aimez, et vérifiez s’il est adapté à votre âge et à votre condition. Votre emploi du temps est chargé, ou vos horaires de travail sont décalés ? Sachez que de nombreux clubs et salles de sport sont accessibles très tôt le matin, tard le soir et le week-end.

Vous pouvez aussi vous orienter vers l’entraînement fractionné de haute intensité. Vous alternez ainsi de très courtes périodes d’effort intense, avec des périodes de récupération. Une bonne condition physique est nécessaire : avant de vous lancer, passez un test d’effort et obtenez un certificat d’aptitude à la pratique sportive auprès d’un médecin. Ces séances sont à proscrire pour les personnes souffrant de maladies artérielles ou cardiaques, ou pour celles qui sont concernées par une maladie chronique (arthrite ou diabète, notamment).

Toutes les disciplines sportives ne prennent pas autant de temps. La marche, la course à pied et le yoga se pratiquent n’importe où et nécessitent peu de matériel. À l’inverse, le cyclisme, l’équitation ou les activités en mer, par exemple, demandent de s’équiper spécifiquement, elles sont donc plus chronophages.

N'hésitez pas à consulter notre module Comment répartir ses 3 séances sur une semaine.

Multipliez également les petits exercices du quotidien

N’oubliez pas que plein de petits exercices peuvent être réalisés pour vous maintenir en forme, chaque jour, sans bousculer votre emploi du temps. Par exemple, descendez un arrêt avant votre station de bus ou de métro pour marcher davantage, levez-vous autant que possible au bureau, préférez les escaliers à l’ascenseur…

Pour aller plus loin

Modules liés

Nous vous rappelons qu’il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de débuter ou d’intensifier une activité physique.