Comment choisir des compléments alimentaires pour améliorer son sommeil

L’insomnie et les troubles mineurs du sommeil concernent une grande partie de la population en France et plus spécialement les dirigeants. Ces troubles peuvent être ponctuels, mais peuvent aussi durer dans le temps et devenir chroniques. Avant d’envisager des traitements médicamenteux conséquents, il peut être judicieux de faire appel à des compléments alimentaires pour mieux dormir.
Dans un marché où règnent les promesses publicitaires, nous allons vous donner quelques clés pour y voir plus clair.

Pourquoi choisir les compléments alimentaires pour favoriser le sommeil ?

Lorsque l’hygiène de vie ne suffit plus, les compléments alimentaires peuvent aider à retrouver le sommeil. En effet, certains compléments sont naturellement concentrés en principes actifs ont une action apaisante et favorisent l’endormissement.
Cela est d’autant plus vrai lorsque l’insomnie est liée à des troubles anxieux, motif principal des difficultés d'endormissement. C'est pour cela de nombreux compléments alimentaires contiennent des substances sédatives, apaisantes ou tranquillisantes.

Comment choisir un complément alimentaire pour le sommeil ?

Pour bien choisir un complément alimentaire pour le sommeil, il est important en premier lieu d’identifier la problématique responsable des difficultés à dormir : Êtes-vous stressé(e) ? Faites-vous face à une situation difficile ? Votre repas du soir est-il correct ? Faites-vous en sorte de mieux dormir (chambre fraîche, pas d’écran avant de dormir, etc.) ? Selon les problèmes identifiés, il vous sera plus facile de sélectionner un complément adapté.

On retrouve deux types de compléments alimentaires :

• ceux qui ne contiennent qu'un actif (par exemple de la Valériane)
• des gélules ou des comprimés regroupant plusieurs actifs (appelé produit complexe)

Nous avons tous des métabolismes différents et les facteurs affectant notre sommeil peuvent l'être tout autant. Il n'existe donc pas de règle absolue pour déterminer s'il est mieux de privilégier la prise d'un seul actif ou d'un produit complexe.
Nous vous conseillons, que ce soit pour leurs conseils qu'en terme de qualité de produits proposés, de vous rendre chez votre pharmacien.

Enfin, n’hésitez pas à consulter un médecin si votre difficulté à dormir venait à durer dans le temps, malgré la prise d’un complément alimentaire adapté.

Quels sont les ingrédients naturels efficaces ?

La passiflore : pour retrouver le sommeil et calmer l’anxiété

La passiflore agit positivement sur le sommeil en calmant stress et anxiété. Un complément alimentaire à base de passiflore est un sédatif léger qui permet de soulager les états de stress et les insomnies qui peuvent y être liées.

L’effet calmant et sédatif de la passiflore vient de sa composition particulière. Il s’agit, en effet, d’une plante riche en alcaloïdes et en flavonoïdes (lutéoline, orientol, saponarol, etc.). À noter aussi que la passiflore est riche en minéraux, en tanins et en vitamines (vitamine C notamment). C’est l’association de tous ces actifs qui confère à la plante ses propriétés sédatives douces.

Un complément alimentaire pour dormir à base de passiflore peut être pris sous forme de cure. La durée de la cure dépend de la problématique, de la durée des troubles du sommeil associés et des résultats obtenus.

Le millepertuis : pour lutter contre les troubles du sommeil

À l’origine utilisé pour traiter les troubles de l’humeur, le millepertuis est aussi très efficace pour venir à bout des troubles du sommeil. En plus de favoriser l’endormissement, la prise de millepertuis améliore considérablement la qualité du sommeil.

Les effets positifs du millepertuis sur le sommeil viennent de sa concentration en substances actives. L’hypercétine régule l’activité des neurotransmetteurs et l’humeur tandis que les xanthones ont une action sédative douce. Le millepertuis contient aussi des huiles essentielles, des hyperforine et des tanins.

Le millepertuis peut être pris sous forme de cure de plusieurs semaines pour en maximiser les effets. Il est cependant déconseillé chez la femme enceinte et chez les personnes souffrant de troubles dépressifs et bipolaires. Attention, une cure de millepertuis ne doit pas être arrêtée subitement, il convient de réduire les doses progressivement pour éviter les effets d’accoutumance.

La valériane : pour soulager l’agitation nerveuse

La valériane combine des propriétés relaxantes et sédatives. Cette plante favorise le sommeil en s’attaquant à la nervosité et au stress souvent sources d’insomnies. La valériane favorise l’endormissement et le sommeil réparateur, sans créer d’accoutumance.

C’est la teneur de la valériane en huile essentielle, en terpénoïdes et en alcaloïdes qui la rend si spéciale. Il faut aussi souligner la richesse de cette plante en valépotriates, substances sédatives naturelles qui favorisent le sommeil et la relaxation.

Un complément alimentaire spécial sommeil à base de valériane peut être pris quotidiennement et sous forme de cure de plusieurs semaines. Attention toutefois, faites attention à prendre la valériane en fin de journée. Elle peut créer des états de somnolence lorsqu’elle est prise en journée. Respectez la posologie relative au complément et ne cumulez pas la prise de valériane avec un autre somnifère.

L’aubépine : pour soulager les insomnies

L’aubépine permet de traiter les troubles du sommeil lorsque ceux-ci font suite à un traumatisme ou à un état d’anxiété nerveuse important. L’aubépine, en plus de favoriser le sommeil récupérateur, a un effet tranquillisant relativement puissant.

C’est la combinaison des principes contenus dans l’aubépine qui rend la plante naturellement efficace pour favoriser le sommeil. L’aubépine contient des triterpéniques, de l’hyperoside et surtout des proanthocyanidols qui ont un effet tranquillisant.

L’aubépine sous forme de complément alimentaire pour dormir peut être prise sous forme de cure de plusieurs semaines. Si vous souffrez de troubles du rythme cardiaque, veuillez consulter un médecin avant de prendre de l’aubépine. Ce type de complément alimentaire est également déconseillé chez la femme enceinte.

Rappel : en cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.