Comment réaliser un bilan de santé et quels examens réaliser
L’adage « mieux vaut prévenir que guérir », bien connu des dirigeants, illustre bien la démarche d’une surveillance et d’un bilan de santé pour rester en forme et pouvoir agir en conséquence. La vigilance et la prévention peuvent aider à prendre en charge certaines maladies à temps ou même en éviter certaines en recalibrant son mode de vie et son alimentation.
Selon son âge et ses antécédents de santé, les examens à réaliser peuvent énormément varier et le dirigeant, souvent par manque de temps ou parce qu'il ne se sent pas malade, peut négliger certaines habitudes simples mais ô combien bénéfiques que nous allons rappeler ici.
Chaque semaine, se peser
Contrôler son poids est un indicateur simple qui donne de précieux indices.
Inutile cependant, de vous peser chaque jour. Notre poids en effet fluctue en fonction de paramètres divers : notre degré d'hydratation, le type d'aliments que nous avons ingérés, le niveau d'activité physique qui a été le nôtre dans la journée, les conditions météorologiques... Pour les femmes, le cycle hormonal joue aussi un rôle important.
Se peser le matin au réveil, à jeun et après être allé aux toilettes, idéalement le même jour en milieu de semaine est un réflexe simple et efficace. Veillez cependant à respecter à chaque fois la même routine afin d'être le plus cohérent possible.
Notez qu'un écart de 1 à 2kg est tout à fait normal et que seule une prise de poids régulière sur plusieurs mois doit vous soulever quelques questions.
En résumé :
- Se peser chaque semaine le même jour
- Vérifier son poids le matin au réveil
- Etre à jeun et être allé aux toilettes afin d'éviter les effets parasites des repas
- Mieux vaut être nu ou en sous-vêtements
- Toujours utiliser la même balance.
Chaque mois, réaliser un auto examen
Il est important d'être à l'écoute de son corps et effectuer un auto-contrôle simple doit devenir une routine.
Dès l’âge de 15 ans, tous les hommes devraient examiner leurs testicules une fois par mois afin de prévenir un cancer des testicules. Plus la forme et la taille normale de vos testicules vous sont familières, plus tôt vous pourrez détecter un signe anormal comme une bosse ou une boule non douloureuse, un changement de taille, de forme ou de sensibilité.
Le CHU de Montréal a d'ailleurs mis à disposition un guide très simple pour cet examen.
Pour les femmes, connaître l'aspect et la consistance de vos seins peut vous aider à détecter des changements inhabituels susceptibles d'être un symptôme du cancer du sein. Il est recommandé d’examiner ses seins une fois par mois, le même jour, quelques jours après vos règles. Comme le reste de votre corps, vos seins réagissent aux fluctuations hormonales pendant votre cycle menstruel.
Par exemple, de nombreuses femmes remarquent que leurs seins sont naturellement plus gros, sensibles et même denses environ une semaine avant leurs règles. Ce n'est donc pas le moment optimal pour les examiner. Si vous êtes ménopausée, examinez vos seins le même jour chaque mois.
Hommes ou femmes, si cet auto-examen vous fait détecter un signal anormal, consultez un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
Chaque année, un check-up avec son médecin
Il est conseillé de se rendre au moins une fois par an chez son médecin généraliste pour faire le point et vérifier les paramètres biométriques.
Il est en effet important de surveiller chaque année à l’aide de son médecin son poids, sa tension, sa vue, son audition et de répondre à quelques questions qui permettront d'identifier de potentiels points à surveiller.
Il pourra ainsi éventuellement vous prescrire des analyses de sang afin de vérifier si chaque dosage hormonal, d’oligo-élément, de minéraux et de vitamines sont en quantité normale et d’éviter ainsi les carences.
Si carence il y a, cela permet ainsi d'adapter son alimentation ou de procéder à une complémentation alimentaire.
Dès 50 ans, une mammographie tous les 2 ans
Le risque de cancer du sein augmente avec l'âge et la plupart des cancers du sein sont diagnostiqués après 50 ans. Il est important d'effectuer des dépistages réguliers avec des mammographies. L'objectif de la mammographie est de détecter les cancers du sein de façon précoce, lorsqu'ils sont trop petits pour être vus ou sentis. Chaque année, plus de 10 000 cancers agressifs pourraient être soignés plus tôt.
En France, les femmes de 50 à 74 ans sont invitées à faire une mammographie tous les 2 ans (ou plus dans certaines situations, notamment selon certains antécédents familiaux). Le dépistage est organisé par l’Assurance Maladie mais si vous n’avez pas reçu ou avez égaré l’invitation au dépistage, n’importe quel médecin peut vous prescrire l’examen.
Tous les 3 ans, une analyse de sang complète
Tous les 3 ans, avant tout autre examen, votre médecin traitant vous prescrira un bilan sanguin complet.
À partir de 40 ans, tous les 3 ans, il est préconisé d'effectuer une analyse de sang pour contrôler la glycémie et le cholestérol dans le but de vérifier l'existence de problème d’athérome et de diabète provoquant une rigidité artérielle. L'hypertension sera également à vérifier.
Dès 50 ans, il sera nécessaire de vérifier le dosage de la créatinine pour les reins, la numération sanguine, le dosage de l'hormone TSH pour la thyroïde et un bilan hépatique.
En fonction des résultats, votre médecin saura alors vous orienter vers le professionnel de santé adéquat.
Tous les 5 ans, un bilan de santé gratuit
L'examen périodique de santé est proposé gratuitement par la CPAM à toute personne affiliée au régime général mais également aux ayant-droits. Ce check-up est totalement pris en charge et s'avère être accessible tous les 5 ans dans le but de prévenir et dépister diverses pathologies.
Il faut dans un premier temps effectuer une consultation pour obtenir un bilan de santé gratuit dans un Centre d'Examen de Santé (CES).
Toutes les informations sont disponibles sur ce site du service public.
Le suivi des vaccinations
Il est très important de respecter les dates de vaccination. Un calendrier des vaccinations vous permet d’être vigilant quant aux vaccins et aux rappels à effectuer pour vous ainsi que pour vos enfants. En effet, les vaccins préviennent de nombreuses maladies, difficiles à traiter ou à risque de complications et de séquelles comme le tétanos, la coqueluche ou la diphtérie.
En résumé
- Chaque semaine, se peser à jeun, idéalement le même jour
- Chaque mois, réaliser une autopalpation mammaire pour les femmes et un auto-examen des testicules pour les hommes
- Chaque année, un check-up avec son médecin pour contrôler notamment sa tension, sa vue, son audition.
- A partir de 50 ans, les femmes sont invitées à faire une mammographie tous les 2 ans (ou plus dans certaines situations, notamment selon certains antécédents familiaux)
- Dès 40 ans, une analyse de sang tous les 3 ans pour contrôler entre autres la glycémie et le cholestérol
- Tous les 5 ans, un bilan de santé complet
- Bien respecter son calendrier vaccinal
Pour aller plus loin
Le site de l'Assurance Maladie
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Rappel : en cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.